米国本部認定、MSC認定講師（Certified Teacher）・竹内広恵によるセルフ・コンパッション講座のご案内です。マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）8週間コース、MSC6週間短期コース、無料体験説明会、セルフ・コンパッション瞑想会をオンラインで開催しています。「自分を責める声を、自分を支える声に変える」スキルを、科学的根拠に基づくプログラムで学びませんか。初めての方も安心してご参加いただけます。
セルフ・コンパッションとは
セルフ・コンパッション（self-compassion）とは、「つらいときに、大切な友人に接するように自分に接すること」です。心理学者クリスティン・ネフ博士が提唱し、「自分への優しさ」「共通の人間性」「マインドフルネス」という3つの要素から構成されています。
セルフ・コンパッションは単なる「甘え」や「自己満足」ではありません。科学的な研究により、セルフ・コンパッションを高めることで、不安やうつの軽減、ストレス耐性の向上、人間関係の改善、目標達成への意欲の向上などの効果が実証されています。
マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）は、ネフ博士とクリストファー・ガーマー博士（ハーバード大学）によって2010年に開発された心理教育プログラムです。世界20ヵ国以上に広がり、25万人以上が受講しています。セルフ・コンパッションは、誰でも練習によって高められるスキルです。
MSC講座・無料イベント 開催スケジュール
日本語で受けられるMSC公式プログラム（8週間コース・6週間短期コース）の開催予定です。
無料体験会・無料瞑想会は毎月1〜3回オンライン（Zoom）で開催しています。
瞑想や心理学の経験は不要、初めての方も歓迎です。
| 講座・イベント | 次回開催 | お申し込み |
|---|---|---|
| MSC6週間短期コース | 2026年9月3日（木）スタート 毎週木曜 20:00〜21:30／全6回・オンライン 残り2席 |
申し込む › |
| MSC8週間コース | 2027年2月3日（水）スタート 毎週水曜 19:00〜22:00／全8回＋リトリート・オンライン 受付準備中 |
受付開始次第 本ページとPeatixで告知 |
| 無料体験会・無料瞑想会 | 毎月1〜3回開催／60〜90分・オンライン・参加無料 | 日程を見る › |
この開催スケジュールは随時更新しています（最終更新日：2026年8月27日）
- 【残2席🌱9月3日（木）スタート】マインドフル・セルフ・コンパッション (MSC) 6週間短期コース
- 【8/27（木）無料🌱初めての方歓迎】セルフ・コンパッション無料体験会（オンライン）
- 【note記事公開】セルフ・コンパッションのやり方
MSC8週間コース（マインドフル・セルフ・コンパッション）
MSC8週間コースは、クリスティン・ネフ博士とクリストファー・ガーマー博士が2010年に開発した、マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）の基本形となる公式プログラムです。週1回・約3時間のセッション8回と半日リトリート（4時間）の計9回、合計約28時間をかけて、本格的な瞑想実践とワークを通じてマインドフルネスとセルフ・コンパッションを体系的に学びます。じっくり時間をかけて、腰を据えて自分と向き合いたい方のためのコースです。
📍 形式：オンライン（Zoom）
⏰ 毎週1回・約3時間 × 8回 ＋ 半日リトリート
👥 18名程度
🗓 次回は2027年2月3日（水）スタートです。（毎週水曜日19：00～22：00）
受付が開始され次第、このページの「開催スケジュール」欄とPeatixでお知らせします。
🌿 開催をお待ちいただく間に、まずは無料体験会・無料瞑想会にご参加ください。
毎月1〜3回オンラインで開催しており、講座の雰囲気と講師の相性をご体験頂けます。
（有料講座への勧誘は一切ありません）
▶ 開催日程を見る（Peatix）：https://selfcompassinwithhiroe.peatix.com/
8週間コースで学べること
- 自己批判ではなく、優しさで自分を動機づける方法
- 困難な感情との向き合い方
- 難しい人間関係の見つめ方
- ケアする立場の方のバーンアウト防止
- 日常で使えるマインドフルネス＆セルフ・コンパッションの実践
- 自分の価値観に沿った人生を送るための自己理解
こんな方におすすめ
- 約2ヶ月のスケジュールを確保できる方
- 時間をかけて自分と向き合いたい方
- 本格的な瞑想含め、じっくり実践したい方
- MSC講師資格の取得を視野に入れている方
MSC6週間短期コース（オンライン）
忙しい日常を生きながら、セルフ・コンパッションを日常に根づかせるためのコースです。各回1時間半〜2時間、合計全6回で構成されています。書くワーク・感じるワーク中心の構成です。3時間のセッションは確保できないけれど、1.5時間ならなんとかなる——そんな方のために設計されています。ホームプラクティス（実践課題）も日常生活のなかでできるものがほとんどです。
🗓 次回は2026年9月3日（木）スタートです。残り2席となりました。
🌿 無料イベントは毎月1〜3回程度開催しています。まずはお気軽にご参加ください。
📍 形式：オンライン（Zoom）
⏰ 2時間 × 2回 ＋ 1.5時間 × 4回（全6回・10時間）
👥 少人数制
こんな方におすすめ
- 平日夜の1.5時間しか取れない、現役で働く方・育児中の方
- 「瞑想」と聞くと身構えるけれど、心の整え方は学びたい方
- 日常のなかで実際に使える実践スキルを身につけたい方
- 費用を抑えながら、本格的なプログラムで学びたい方
無料体験説明会｜まずはMSCを体験してみませんか
「いきなり講座に申し込むのは不安…」という方のために、MSCのエッセンスを体験できる無料の説明会・瞑想会を毎月開催しています。セルフ・コンパッション瞑想を実際に体験し、自分のペースでMSCを知っていただけます。
📍 オンライン（Zoom） ⏰ 60〜90分 無料
🗓 無料イベントは毎月1〜3回程度開催。最新日程はPeatixでご確認ください。
参加者の声
「どんな自分もいさせてあげる優しさを学びました」
MSC6週間コース参加者
「この8週間は間違いなく人生を変える素晴らしい体験だった」
MSC8週間コース参加者
「セルフ・コンパッションが日常生活の一部になっていった」
MSC6週間コース参加者
「気づけなかった本当の気持ちに、気づけるようになった」
MSC8週間コース参加者
講師紹介：竹内広恵（MSC認定講師）
米国Center for Mindful Self-Compassion（MSC）認定講師（Certified Teacher）。オランダ在住11年以上。これまでにMSC公式プログラム（8週間コース・6週間短期コース）受講者200名以上、各種セミナー・瞑想会を含め延べ1,000名以上の方とセルフ・コンパッションを実践してきました。
大阪大学法学部卒業後、総合商社（東京）・銀行（アムステルダム）に勤務。「頑張っているのに苦しい」という悩みを抱えていたところ、オランダ移住を機にセルフ・コンパッションに出会い、その深い効果を自ら体験。MSC講師となる。
よくある質問
Q. MSC（マインドフル・セルフ・コンパッション）とは何ですか？
A. マインドフルセルフコンパッション（MSC）は、クリスティン・ネフ博士とクリストファー・ガーマー博士（ハーバード大学）が2010年に開発した、科学的に実証されたセルフ・コンパッションを育む心理教育プログラムです。世界20ヵ国以上で25万人以上が受講しています。
Q. マインドフルセルフコンパッションとセルフコンパッションは違いますか？
A. セルフ・コンパッションは「自分への思いやり」という概念・スキルのことを指します。 マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）は、そのセルフ・コンパッションを 体系的に学ぶための公式プログラムの名称です。クリスティン・ネフ博士と クリストファー・ガーマー博士が開発したMSCは、8週間（または6週間）にわたり、 瞑想・ワーク・シェアリングを通じてセルフ・コンパッションのスキルを育てます。
Q. MSC8週間コース（8週間プログラム）には何が含まれますか？
A. MSC8週間コースには、週1回・約3時間のセッション8回と、半日リトリート（約4時間）の計9回、合計約28時間が含まれます。各セッションでは、本格的な瞑想実践、テーマに沿ったワーク、少人数でのシェアリングを行います。参加のお申し込みは、受付開始後にPeatixから行えます。最新の開催予定は本ページ上部の「開催スケジュール」をご覧ください。
Q. 日本語で受けられるMSC公式プログラムはありますか？
A. はい。現在、日本語で提供されているMSC公式プログラムは、主にMSC8週間コースとMSC6週間短期コースの2種類です。現時点で日本にはMSC講師（Trained Teacher）が30名程度、MSC認定講師（Certified Teacher）が5名程度います。竹内広恵も、米国本部 Center for MSCが認定している、MSC認定講師（Certified Teacher）の一人として、両コースをオンライン（Zoom）で定期開催しています。最新の開催予定は本ページ上部の「開催スケジュール」でご確認いただけます。
Q. MSC講座はオンラインで受けられますか？
A. はい。竹内広恵のMSC講座はすべてZoomを使ったオンライン開催です。日本全国はもちろん、海外からも参加できます。
Q. 瞑想や心理学の知識がなくても大丈夫ですか？
A. はい、大丈夫です。MSC講座は瞑想やマインドフルネスの経験がなくても参加できるプログラムです。まずは無料の体験会や瞑想会から始めることもできます。
Q. 8週間コースと6週間コースの違いは何ですか？
A. MSC8週間コースは「腰を据えて自分と向き合う場」（全28時間・本格的な瞑想実践あり）。MSC6週間短期コースは「日常のジム」（全10時間・実践スキル中心）。どちらが良いはなく、今のあなたの日常に合うものを選ぶことが大切です。 6週間コースを修了された方が8週間コースに進まれたい場合には、1万円割引コードもご用意しています。
👉詳細記事:
マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）6週間コースと8週間コースの違いとは？｜MSC認定講師が徹底解説
Q. MSC講師になるには、どうすればいいですか？
A. MSC講師になるには、米国本部 Center for MSC の講師養成トレーニングを修了し、認定を受ける必要があります。一般に、講師養成に進む前提として、MSCコース（8週間コースなど）を受講していることが求められます。「将来教える側になりたい」という方は、まずMSC8週間コースの受講から始めるのがおすすめです。
Q. 「自分を責めてしまう癖」は講座で変わりますか？
A. MSCは自己批判のパターンに気づき、それを優しさに変えるための実践的なスキルを学ぶプログラムです。多くの参加者から「自分を責める声が小さくなった」「自分への接し方が変わった」という声をいただいています。
Q. 費用はいくらですか？
A. MSC8週間コースは通常7万円程度、MSC6週間短期コースは通常3万円台です。経済的なご事情がある方はご相談ください。
Q. まずは体験してみたいのですが
A. 毎月1～3回、無料体験会や瞑想会を開催しております。心理学やセルフ・コンパッションの知識や体験は必要ありません。お気軽にご参加ください。
「自分を責める声を、自分を支える声に変える」
その第一歩を、まずは無料体験会から。
最終更新日：2026年8月27日｜執筆：竹内広恵（MSC認定講師・米国 Center for MSC 認定）