セルフ・コンパッション講座
頑張っているのに
なぜか満たされない
なぜか満たされない
それは、あなたが既に十分に頑張っている証拠。
あなたが本当に必要としているのは、
「自分への優しさ」かもしれません。
あなたが本当に必要としているのは、
「自分への優しさ」かもしれません。
こんな感覚、ありませんか？
何をやっても満たされない
目標を達成してもすぐに次を求めてしまう。成功しても「まだ足りない」と感じる。喜びが長続きしない。
周りの期待に疲れている
周りの期待に応える「理想の自分」を演じ続けて疲れてしまった。本当の自分がわからなくなってしまった。
自分を責めてしまう
失敗するたびに「自分はダメだ」と責めてしまう。他人には優しくできるのに、自分には厳しい。
SNSを見ると落ち込む
他の人がキラキラして見えて、自分だけダメに思える。みんな完璧に見えて比較してしまう。
弱音を吐けない
いつも強くいなければならないと思っている。困っていても「大丈夫」と言ってしまう。本当の気持ちを言えない。
休むことに罪悪感がある
少しでも休むと「甘えているのでは」と感じてしまう。常に何かをしていないと不安になる。リラックスできない。
努力が報われない時がある
今まで頑張れば何とかなったのに、努力だけでは解決できない問題に直面している。どうしていいかわからない。
これらはすべて
たった一つの思い込みから生まれています
たった一つの思い込みから生まれています
「今の自分では、
まだ足りない」
まだ足りない」
どれだけ頑張っても、「もっと頑張らなきゃ」と
自分を追い立てていませんか。
自分を追い立てていませんか。
満たされない、疲れてしまう、弱音を吐けない…
すべてここから始まっています。
でも、考えてみてください。
あなたは、もう十分に頑張っています。
あなたは、もう十分に頑張っています。
もし、今の自分を「これでいい」と思えたら？
頑張り続けなくても、自分らしく生きられたら？
頑張り続けなくても、自分らしく生きられたら？
解決策は
マインドフル・セルフ・コンパッション
（MSC）
── 自分にとって最高の味方になること ──
親しい友人が落ち込んでいたら、
あなたはどんな言葉をかけますか？
あなたはどんな言葉をかけますか？
「大丈夫だよ。
誰にでもあることだから。
話を聞くよ。」
誰にでもあることだから。
話を聞くよ。」
セルフ・コンパッションとは、
同じ優しさを自分にも向けることです。
同じ優しさを自分にも向けることです。
自分が困難な状況にある時、友人にするように
「これは辛い状況だね。
でも、あなたは一人じゃない。
傍にいる。サポートするよ。」
でも、あなたは一人じゃない。
傍にいる。サポートするよ。」
と自分に理解を示し、自分を支えてあげることです。
これは「甘え」ではありません
セルフ・コンパッションは
科学的に証明された、パフォーマンスを向上させるスキルです。
科学的に証明された、パフォーマンスを向上させるスキルです。
より良い判断ができる
自分を責め続けるより、自分を支えられる人の方が冷静で的確な判断ができます。
困難に立ち向かう勇気が湧く
失敗を恐れず、自分を支えながら前に進む力が育まれます。
長期的に成長し続けられる
燃え尽きることなく、自分らしいペースで持続可能な成長が続きます。
科学的根拠のあるプログラム
心理学者 クリスティン・ネフ博士（テキサス大学）とクリストファー・ガーマー博士（ハーバード大学）が開発。
世界20ヵ国以上で25万人以上が受講し、その効果が研究で実証されています。
世界20ヵ国以上で25万人以上が受講し、その効果が研究で実証されています。
INSTRUCTOR
竹内 広恵（たけうち ひろえ）
MSC認定講師 / Kind Ways ～優しい生き方～ 代表
オランダ在住11年以上
延べ1,000名以上と実践
3児の母
延べ1,000名以上と実践
3児の母
「私も同じでした」
総合商社、銀行とキャリアを積みながら、いつも「まだ足りない」と自分を追い込んでいました。オランダ移住をきっかけにセルフ・コンパッションと出会い、自分を責める声を、自分を支える声に変える方法を学びました。
現在も、学び続けています
2020年からMSCを学び始め、2022年からMSC講師として活動。これまでに16回の公式プログラム、MSC講座を開催し、延べ1,000名以上の方と共に実践してきました。私にとって、セルフ・コンパッションは、マスターするものではなく、日々の生活で使い続ける「生きた力」です。
完璧でない私だからこそ、お伝えできることがあります
今も子育てと仕事で悩むことがあるし、「もっと頑張らなきゃ」が顔を出すこともあります。でも、そんな不完全な自分も受け入れながら、セルフ・コンパッションを実践し続けることで、以前よりずっと楽に生きられるようになりました。同じような経験をお持ちの方と、一緒に学び、支え合えたら嬉しいです。
講座で期待できる変化
多くの参加者が日常の中で少しずつ変化を実感されています。
（効果の感じ方には個人差があります）
（効果の感じ方には個人差があります）
ラクに生きられる
完璧を目指さなくても、自分なりのペースで歩み続けられます
本来の自分を発揮
欠点も含めて自分を受け入れることで、本来の強みが自然と輝きます
周りとの良い関係
自分に優しくなることで、他人にも自然と優しくなれます
社会への貢献
自分の強みを活かして、社会や周りの人のために力を発揮できます
持続可能な成長
燃え尽きることなく、長期的に自分らしく成長し続けられます
心の安定
失敗や困難があっても、自分を支える力で立ち直れます
→ 実際に講座を受けた方の声はこちら
COURSES
セルフ・コンパッション講座のご案内
すべてオンライン（Zoom）開催。
日本全国・海外からご参加いただけます。
日本全国・海外からご参加いただけます。
FAQ
よくあるご質問
Q.
MSC講座はオンラインで受けられますか？
MSC講座はオンラインで受けられますか？
A. はい。すべてZoomを使ったオンライン開催です。日本全国はもちろん、海外からも参加できます。
Q.
瞑想や心理学の知識がなくても大丈夫ですか？
瞑想や心理学の知識がなくても大丈夫ですか？
A. はい。MSC講座は瞑想やマインドフルネスの経験がなくても参加できるプログラムです。まずは無料の体験会や瞑想会からお気軽にどうぞ。
Q.
「自分を責めてしまう癖」は講座で変わりますか？
「自分を責めてしまう癖」は講座で変わりますか？
A. MSCは自己批判のパターンに優しく気づき、自分を支える力を育てるプログラムです。多くの参加者が「自分を責める声が和らいだ」「自分に優しくできるようになった」と話しています。
参加者の声
“
自分を批判することで頑張り続けてきたので、自分に優しくすることへの罪悪感がありました。でも、講座を通じて、優しさこそが持続可能な力の源泉だとわかりました
R.Oさん（30代・女性）／ MSC6週間短期コース
“
厳しい自分の正体が、本当は自分を深く愛するゆえだったことを体感しました。何も加工しないありのままを観て許すと、こんなにシンプルな気持ちになるのかと。その感覚は、今後の道標になると思います
S.Mさん（40代・女性・会社員）／ MSC8週間コース
“
自己批判をしている場合ではないと思えた。それ以降、自然と自己批判が減り、自分に優しい言葉をかけるようになっていった。自分の中に自分をいたわり守ってくれる存在がいる。穏やかに、優しくなれた。この8週間は間違いなく人生を変える素晴らしい体験だった
佐藤剛さん（40代・男性）／ MSC8週間コース