セルフ・コンパッション講座・イベント情報

米国本部認定、MSC認定講師（Certified Teacher）・竹内広恵によるセルフ・コンパッション講座のご案内です。

マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）8週間コース、MSC6週間短期コース、無料体験説明会、セルフコンパッション瞑想会をオンラインで開催しています。「自分を責める声を、自分を支える声に変える」スキルを、科学的根拠に基づくプログラムで学びませんか。初めての方も安心してご参加いただけます。

セルフ・コンパッションとは

セルフ・コンパッション（self-compassion）とは、「つらいときに、大切な友人に接するように自分に接すること」です。心理学者クリスティン・ネフ博士が提唱し、「自分への優しさ」「共通の人間性」「マインドフルネス」という3つの要素から構成されています。

セルフ・コンパッションは単なる「甘え」や「自己満足」ではありません。科学的な研究により、セルフ・コンパッションを高めることで、不安やうつの軽減、ストレス耐性の向上、人間関係の改善、目標達成への意欲の向上などの効果が実証されています。

マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）は、ネフ博士とクリストファー・ガーマー博士（ハーバード大学）によって2010年に開発された心理教育プログラムです。世界20ヵ国以上に広がり、25万人以上が受講しています。

セルフ・コンパッションは、誰でも練習によって高められるスキルです。

現在募集中の講座・イベント

MSC8週間コース（オンライン）

マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）の基本形となるプログラムです。8週間かけて、マインドフルネスとセルフ・コンパッションの両方のスキルをじっくり学び、日常生活で本当に使える力を育てていきます。

🗓 次回開催：決まり次第ご案内します

📍 形式：オンライン（Zoom）

⏰ 毎週1回・約3時間 × 8回＋半日リトリート

👥 少人数制

【8週間コースで学べること】

自己批判ではなく、優しさで自分を動機づける方法
困難な感情との向き合い方
難しい人間関係の見つめ方
ケアする立場の方のバーンアウト防止
日常で使えるマインドフルネス＆セルフ・コンパッションの実践
自分の価値観に沿った人生を送るための自己理解

【こんな方におすすめ】

セルフ・コンパッションをしっかり身につけたい方
つい自分を責めてしまう方
マインドフルネスと瞑想も合わせて学びたい方
ストレスや不安への対処法を探している方

MSC6週間短期コース（オンライン）

MSC8週間コース（全28時間）のエッセンスを、全10時間に凝縮した公式プログラムです。忙しい方でも取り組みやすく、日常生活のなかで使えるセルフ・コンパッションのスキルを練習していきます。瞑想の経験は不要です。

🗓 次回開催：決まり次第ご案内します 📍 形式：オンライン（Zoom） ⏰ 2時間 × 2回＋ 1.5時間 × 4回（全6回・10時間） 👥 少人数制

【6週間で学べること】

自己批判ではなく、優しさで自分を動機づける方法
困難な感情との向き合い方
難しい人間関係の見つめ方
自分の価値観に沿った人生を送るための自己理解

【こんな方におすすめ】

忙しくても実践力をつけたい方
瞑想以外の心の整え方を知りたい方
まずはMSCを気軽に試してみたい方
8週間コースの前にまず体験したい方

無料体験説明会

「いきなり講座に申し込むのは不安…」という方のために、MSCのエッセンスを体験できる無料の説明会を開催しています。セルフ・コンパッションの実践ワークを実際に体験していただけます。

🗓 月1〜3回程度開催

📍 オンライン（Zoom）

💰 参加無料

⏰ 約60分＋質問タイム

【体験会の内容】

MSCとは？どんな効果があるの？
すぐに使えるセルフ・コンパッション実践ワーク
なぜ「やさしさ」が心の支えになるのか？
MSC講座のご紹介
質問タイム

セルフ・コンパッション瞑想会（無料）

MSC認定講師によるガイド付きのセルフ・コンパッション瞑想を体験できます。初めての方も、瞑想が苦手な方も安心してご参加ください。

🗓 定期開催

📍 オンライン（Zoom）

💰 参加無料

⏰ 約60分

心が自然と緩む感覚、セルフ・コンパッションを通じた温かい繋がり、自分への小さな優しさを体験しに来ませんか。

この講座が選ばれる3つの理由

1. 米国本部認定のMSC認定講師（Certified Teacher）が、あなたの歩みに寄り添います

竹内広恵は、マインドフル・セルフ・コンパッションの米国本部Center for Mindful Self-Compassion（CMSC）から認定を受けたMSC認定講師、Certified Teacherです（日本語でMSCプログラムを提供する講師の中で数名のみ）。一人ひとりのペースを大切にしながら、セルフ・コンパッションを学ぶ旅にご一緒します。

2. 豊富な開催実績と参加者の信頼

MSC公式プログラムの開催は15回を超え、これまで200名以上の方に有料講座をご受講いただきました（2025年実績：100名以上）。オリジナル講座やセミナー・無料イベントを含めると、さらに多くの方にセルフ・コンパッションをお伝えしてきました。

3. 等身大の体験に基づく、温かく安心できる場づくり

元・頑張りすぎ会社員だった講師自身が、自分を責めた経験を持っています。世界一幸福な国と言われるオランダでの11年間の生活を通じて「頑張らなくていい」という生き方に出会い、セルフ・コンパッションの力を実感してきました。同じ仲間として、参加者の気持ちに寄り添った場づくりが好評です。

参加者の声

MSC8週間コースに参加して

回を重ねるごとに、自然と自己批判が減っていった（佐藤剛さん、男性、44歳）

リトリートのあと、自己批判をしている場合ではないと思えた。それ以降、自然と自己批判が減り、自分に優しい言葉をかけるようになっていった。自分に寛容になったら、人にも寛容になることができ、人にイラ立ったり、怒ったりすることがなくなってきた。両親との深いあつれきを抱えていたが、自分はそれを温かく見守ってあげられるようになった。自分の中に自分をいたわり守ってくれる存在がいる。穏やかに、優しくなれた。この8週間は間違いなく人生を変える素晴らしい体験だった。

集団が苦手でも、居場所を感じられた（Y.Sさん、女性、30代）

集団への苦手意識も、自分と同じ悩みを抱える皆さんとご一緒することで自然と警戒心や恐怖心が和らいでいきました。繊細なトピックについてほんの少しでも自己開示し合うことで、自分はひとりじゃない、みんな普段言わないだけで同じように苦しんでいるんだと思えて、その共通の人間性を感じることで救われました。全てを優しく受け入れられているような安心感がありました。