Kind ways ～優しい生き方～

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2025年5月14日 (水) スタート　マインドフル・セルフ・コンパッション (MSC) 8週間コース【水・夜】

セルフ・コンパッションを深める！7日間メール講座

実践を助ける6つのワーク付き

メール講座修了後、セルフ・コンパッションお役たち情報・講座・セミナー情報をお受け取り頂けます。

MSCプログラムとは

セルフ・コンパッション研究第一人者のクリスティン・ネフ博士（テキサス大学）、

臨床家でもあるクリス・ガーマー博士（ハーバード大学）によって開発された、

セルフ・コンパッションを身に着ける為の、科学的根拠に基づく心理教育プログラムです。

セルフ・コンパッションの度合いが高まると、

うつや不安、ストレス、ネガティブな身体イメージ等と言ったネガティブな状態が減少し、

幸福感や人生への満足度、楽観的思考、免疫機能の高まり等といったポジティブな状態が増加することが、

科学的研究により示されています。

MSC講座は、世界で20万人以上に受講されています。

MSC講座の特徴

参加型講座
- 本講座では受動的に知識を学ぶのではなく、本当に使えるようにすることを重点を置きます。
- セッション中にも学んだ知識を具体的な場面に応用して試し、グループと共有することで、身体で覚えていきます。
科学的根拠に基づく、リソース構築
- 科学的根拠に基づき、心、脳をトレーニングしていきます。
- 今この瞬間のストレスを題材に練習し、将来使えるように心の筋肉を鍛えます。

セッションの進め方

セルフ・コンパッション瞑想（実践＆共有）
一週間目の実践の振り返り
テーマに基づくワーク（二つ程度）
- 心理学知識、ワーク、共有
ホームプラクティスで更に深める

私が、MSCプログラムにおいて、特に大切にしている事

心理教育プログラム
- 人生においては、失敗や不運、離別や病気等、避けては通れない「困難さ」があり、私たちの脳はそれを「脅威」と認識してしまいます。
- そうした困難さと闘わず、「思いやり」を持って向き合うことは、ある種本能に逆らうことです。
- 脳について理解することによって、本能をうまく使いながら、「脅威」と闘わず思いやりを持って向き合うことが可能になります。
心の筋トレ
- 意識しないと、闘争・逃走を選んでしまうのが私たちの脳です。ひょっとしたら、それが習慣になってしまっているかもしれません。
- 一筋縄ではいかないかもしれませんが、トライアンドエラーを繰り返しながら練習をすることで、「コンパッション」の筋肉を鍛えていきます。
- 瞑想を通した練習や、日常生活で実際に使うことにより、身体で覚えていきます。コツは無理なく小さくそして、楽しいことから始め、一日1分でも5分でも良いので、続けることです。
安心・安全
- 「脅威」と向き合うことは、容易ではありません。本能に逆らうからです。そのため、安心・安全が欠かせません。
- 安心・安全の場所を仲間と共に作ること、そして、自分自身の中にも「安心・安全の領域」を作り、必要があればそこに戻ることを練習しながら、学びを進めます。
- 互いを尊重し、心理的安全性を保つことを第一とします。

8週間講座に無理して参加するよりも、6週間短期コースにフルにコミットする方が良い場合もあります。お気軽にご相談ください。selfcompassionwithhiroe@gmail.com

私が、MSC講師として、特に大切にしている事

人生で役に立つセルフ・コンパッションであること
- 何かを学ぶ時、「これで合っているのだろうか？」と、正しく学ぼうとしがちです。
- それを否定するつもりはありませんが、正しくきちんと学ぼうとしている時、無意識に、完璧主義を練習していることがあります。
- 私の講座では、「ちゃんとした、正しい」セルフ・コンパッションではなく、完璧でなくても良いから、本当に自分の人生で役に立つセルフ・コンパッションを試して見つけることを大切にします。
謙虚であること
- それぞれのメンバーが異なる歴史を生きて来て、様々な経験・知識・考え方を持っていることを尊重します。
- それぞれが自分自身の為になることを知っており、まだ表面に出てきていなくても、必要なことを見つける力を持っていることを理解します。
- 謙虚に、そして、好奇心を持ってメンバーと向き合い、共にMSCを学ぼうとします。
自分が実践を続けること
- セルフ・コンパッションもマインドフルネスも、知識を学んだからといって身につくものではなく、練習することでこそ身につくものです。そして、それは、筋トレと同じで、練習を辞めると衰えていくものです。
- 講師として、何よりも実践を大切にしています。平均45分×2回の瞑想を日々行い、一年に一度は一週間程度のリトリートに行くことを心がけています。
- 実践グループや読書会を自身も主催していますが、参加者としても毎週実践グループに参加しています。グループでこそ学べるものだと理解している為です。