Kind ways ～優しい生き方～

募集中

【NEW! 募集開始】2025年9月3日 (水) スタート　マインドフル・セルフ・コンパッション (MSC) 6週間短期コース【水・夜】

【満員御礼】2025年5月14日 (水) スタート　マインドフル・セルフ・コンパッション (MSC) 8週間コース【水・夜】

マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）とは？

🌍アメリカ発・心理教育プログラム

<開発者>

クリスティン・ネフ博士（セルフ・コンパッション研究の第一人者、テキサス大学）
クリス・ガーマー博士（マインドフルネス専門家・心理臨床家、ハーバード大学）

<これまでの実績>

25万人以上（創設年2010年～2023年時点）　
世界の20を超える国＆地域での提供
日本でも、性別・年齢・職業を問わず多くの方が受講（詳しくは、参加者の声より）

🧠 科学が証明するMSCの効果

何千もの研究により、セルフ・コンパッションと身体的・心理的健康の関連性が示されています。

例えば、セルフ・コンパッションが高い人は下のような傾向があります。

より幸福で、前向き
良く眠り、風邪をひきにくい
不安や落ち込みが少ない
友人や家族と、上手に付き合える
困難から立ち直れる強さがある
目標を達成する為の、やり抜く力と意欲が強い
相手の立場に立てる

MSCプログラムの特徴

“マインドフルネス　ｘ　セルフ・コンパッション”

の掛け合わせ

◎マインドフルネスとは…
「今ここ」の体験に気づく力

私たちは日常の中で、感情や身体のサインに気づかずに無理をしてしまいがちです。マインドフルネスは、心と体の声を聴く力を育ててくれます。

◎セルフ・コンパッションとは…
「つらいときの自分に、友人のように寄り添う力」

ただ優しくするだけでなく、ときには自分を守るために“NO”を言ったり行動する強さも含まれます。

💡なぜ、この「2つ」を組み合わせるのか？

気づくだけでは変われない。でも、気づきと優しさがあれば、乗り越えられる。

マインドフルネスが「気づき」、セルフ・コンパッションが「対処する力」を育ててくれます。

この2つが合わさることで、しなやかで折れない心が育まれます。

情報や比較に絶えずさらされている現代社会でこそ、必要とされている力です。

☁ 他のストレス発散方法との違い

温泉や旅行などの「気分転換」も大切。でも、それだけでは解決できない悩みもありますよね。

MSCは、根本的な変化を目指す為の内面の力を育みます。

心の土台が培われると、少しずつ、でも着実に、自分に優しく、人生に向き合えるようになります。

私が、MSCプログラムにおいて、特に大切にしている事

心理教育プログラム
- 人生においては、失敗や不運、離別や病気等、避けては通れない「困難さ」があり、私たちの脳はそれを「脅威」と認識してしまいます。
- そうした困難さと闘わず、「思いやり」を持って向き合うことは、ある種本能に逆らうことです。
- 脳について理解することによって、本能をうまく使いながら、「脅威」と闘わず思いやりを持って向き合うことが可能になります。
心の筋トレ
- 意識しないと、闘争・逃走を選んでしまうのが私たちの脳です。ひょっとしたら、それが習慣になってしまっているかもしれません。
- 一筋縄ではいかないかもしれませんが、トライアンドエラーを繰り返しながら練習をすることで、「コンパッション」の筋肉を鍛えていきます。
- 瞑想を通した練習や、日常生活で実際に使うことにより、身体で覚えていきます。コツは無理なく小さくそして、楽しいことから始め、一日1分でも5分でも良いので、続けることです。
安心・安全
- 「脅威」と向き合うことは、容易ではありません。本能に逆らうからです。そのため、安心・安全が欠かせません。
- 安心・安全の場所を仲間と共に作ること、そして、自分自身の中にも「安心・安全の領域」を作り、必要があればそこに戻ることを練習しながら、学びを進めます。
- 互いを尊重し、心理的安全性を保つことを第一とします。

8週間講座に無理して参加するよりも、6週間短期コースにフルにコミットする方が良い場合もあります。お気軽にご相談ください。selfcompassionwithhiroe@gmail.com

MSC講師として、私が大切にしている事

人生で役に立つセルフ・コンパッションであること
- 何かを学ぶ時、「これで合っているのだろうか？」と、正しく学ぼうとしがちです。
- それを否定するつもりはありませんが、正しくきちんと学ぼうとしている時、無意識に、完璧主義を練習していることがあります。
- 私の講座では、「ちゃんとした、正しい」セルフ・コンパッションではなく、完璧でなくても良いから、本当に自分の人生で役に立つセルフ・コンパッションを試して見つけることを大切にします。
謙虚であること
- それぞれのメンバーが異なる歴史を生きて来て、様々な経験・知識・考え方を持っていることを尊重します。
- それぞれが自分自身の為になることを知っており、まだ表面に出てきていなくても、必要なことを見つける力を持っていることを理解します。
- 謙虚に、そして、好奇心を持ってメンバーと向き合い、共にMSCを学ぼうとします。
自分が実践を続けること
- セルフ・コンパッションもマインドフルネスも、知識を学んだからといって身につくものではなく、練習することでこそ身につくものです。そして、それは、筋トレと同じで、練習を辞めると衰えていくものです。
- 講師として、何よりも実践を大切にしています。平均45分×2回の瞑想を日々行い、一年に一度は一週間程度のリトリートに行くことを心がけています。
- 実践グループや読書会を自身も主催していますが、参加者としても毎週実践グループに参加しています。グループでこそ学べるものだと理解している為です。